ごほうびは毎回あげたほうがいいですか

品物のごほうびは、最初は3〜5回に1回で十分です。毎回の分は、習慣の間だけ楽しめる物や、記録を書くことで足ります。

ごほうびは誰が用意するのですか

自分です。何をあげるかも、何回達成すれば自分にあげられるかも、自分で決めます。買うときも自分のお金で買います。

決めて構いません。30回より多くかかるなら、3〜5回の物を先に1つ決めてください。ごほうび習慣というアプリでも、最初の画面で30回を超えるごほうびを書くと、回数が少ないごほうびも1つ決めるように勧めます。

回数を減らすか、ごほうびを小さくしてください。2週間で1つも自分にあげられないなら、回数が多すぎるので決め直します。

習慣化のごほうびは、品物を選ぶ前に「何回達成すれば自分にあげられるか」を決めます。

自分にあげるまでの日数は、値段でなく、週に何回達成するかで決まるからです。

「小さなごほうびを用意する」と書かれた記事は多くあります。ただ、小さいとはどれくらいかが書かれていません。

同じ300円のごほうびでも、週に何回達成するかで、自分にあげるまでの日数が変わります。毎日達成する人と週1回の人では、日数が7倍ちがいます。

週3回達成する人の例です。

最初のごほうびは、3〜5回の達成で自分にあげられる物にします。

私たちが作っているアプリ「ごほうび習慣」も、はじめは7〜10回の物を勧めていました。週3回の人だと、最初のごほうびまで3週間以上かかります。それでは遅いと考えて、3〜5回の物に変えました。

コーヒーを10杯買うと1杯無料になるカードの研究があります。無料の1杯に近づくほど、次に買うまでの日数が短くなりました。これは買い物の研究です。3〜5回は研究の結論ではなく、私たちの判断です。

ごほうびの条件は、結果でなく、達成した回数で書きます。「2kg減ったら」「試験に受かったら」のような結果は、条件にしません。結果は、自分だけでは決められないからです。回数なら、今日の行動で増やせます。

大学生の実験では、成績の目標を立てても、効果は小さいものでした。練習問題を解く数の目標を立てると、成績も上がりました。これはごほうびの研究ではありません。それでも私たちは、条件にするなら結果より行動がよいと判断しました。

品物は、習慣と週に達成する回数を決めた後に選びます。

習慣を何回達成すれば、自分にごほうびをあげられる？

自分にあげるごほうびを選ぶ

4回達成すると、自分にごほうびをあげられます。

4回で自分にあげられるので、夜のウォーキングの最初のごほうびに向いています。

自分にあげるごほうびごほうびの額（円） 1回の達成の額（円）

「1回の達成の額」は、習慣を1回達成するたびに、ごほうびの額から引かれる額です。自分で決めます。1,800円のごほうびで1回300円なら、1,800÷300で6回です。

1週間に達成する回数続けたい習慣

ごほうびの額は例です。ふだん買っている値段に書き換えてください。

品物が決まらないときは、思いつかない人の探し方を読んでください。ダイエットなら食べ物以外のリスト、勉強なら勉強のごほうびの例から選べます。2つ目からの回数はごほうびの頻度の記事に書きました。早起きなら寝不足にならないごほうびの決め方も使えます。