合格したら旅行、という決め方はだめですか

だめではありません。ただ合格は何か月も先で、結果は自分だけでは決められません。旅行は残したまま、勉強した回数で自分にあげられる物を先に決めてください。

勉強の後のゲームはごほうびになりますか

時間を決めて止められるなら、自分で選んで構いません。止められないと次の勉強の時間が減るので、勧めていません。

自分で決めたごほうびは、ずるをしてしまいませんか

勉強した回数を書き残してから自分にあげる、と決めてください。回数が目に見えると、数えずに買う理由が無くなります。

大人の勉強のご褒美はいつあげる？合格まで待たないほうがいい理由

大人の勉強のごほうびは、合格の後でなく、勉強の直後に自分にあげます。

合格は何か月も先で、今日勉強する理由になりにくいからです
合格は、自分だけでは決められないからです
すぐもらえるごほうびのほうが、続ける人が多いからです

合格のごほうびはなぜ効きにくいのか

合格は何か月も先で、自分だけでは決められないからです。

試験の難しさ、当日の体調、合格の基準は、今日の勉強では変えられません。今日の30分で変えられるのは、勉強した回数だけです。

これは研究の結論ではなく、私たちの判断です。合格のごほうびは、やめなくて構いません。ただ、それだけにしないでください。

すぐのごほうびは続きやすいのか

すぐもらえるごほうびのほうが、続ける人は多くなりました。

課題の後にボーナス（追加の報酬）を出した実験があります。すぐもらえると伝えた場合は、1か月後と伝えた場合より、続ける人の割合が20%近く高くなりました。

小中高校の生徒の実験でも、ごほうびをすぐ渡すと点数が上がりました。渡す時期を遅らせると、点数は上がらなくなりました。これは成績に影響しないテストの結果で、大人の資格の勉強を調べたものではありません。それでも私たちは、勉強の直後に自分にあげるのがよいと考えています。ごほうびで勉強のやる気が下がるのが心配な人は、勉強のごほうびは逆効果かを調べた記事を読んでください。

勉強の回数の数え方

勉強は、1回の時間を決めて回数で数えます。

ごほうびは、勉強の後にすぐ手に入る物を選びます。週3回、30分ずつ勉強する人の例です。

勉強する回数	週3回なら	ごほうびの例
2〜3回	1週間ほど	新しいペン、好きな飲み物、付箋やノート
5回	2週間弱	カフェで1杯、漫画を1冊
10〜20回	3〜7週間	電子書籍、映画館

下の計算機で1つ選ぶと、いつごろ自分にあげられるかが分かります。ごほうびの額は例です。ふだん買っている値段に書き換えてください。

習慣を何回達成すれば、自分にごほうびをあげられる？

自分にあげるごほうびを選ぶ

4回達成すると、自分にごほうびをあげられます。

4回で自分にあげられるので、夜のウォーキングの最初のごほうびに向いています。

自分にあげるごほうびごほうびの額（円） 1回の達成の額（円）

「1回の達成の額」は、習慣を1回達成するたびに、ごほうびの額から引かれる額です。自分で決めます。1,800円のごほうびで1回300円なら、1,800÷300で6回です。

1週間に達成する回数続けたい習慣

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3か月の勉強の例

3か月の勉強では、最初のごほうびを1週目に自分にあげ、後になるほど次のごほうびまでの回数を増やします。

3か月後に資格の試験がある人の例です。平日に2回、土曜に1回、30分ずつ勉強すると、3か月でおよそ36回です。

時期	その間の回数	終わりに自分にあげるごほうび
1週目	3回	付箋やノート
2〜3週目	6回	カフェで1杯
4〜6週目	9回	電子書籍
7〜12週目	18回	映画館
試験の後	—	1泊旅行

始めのうちは勉強する理由が少ないので、早く1つ自分にあげます。勉強が毎週の習慣になった後は、次のごほうびまでが長くても続けられます。

回数の決め方はごほうびの決め方の記事に書きました。決めたごほうびを忘れずに自分にあげるには、自分にあげるまでの3つの手順を使ってください。