報酬でやる気が下がるのは本当ですか

下がることはあります。ただし、絵の実験の著者は「いつも下がるとは言えない」と書いています。

資格の勉強や語学にも試していいですか

試す理由はあります。資格の勉強や語学は、最初の数週間がつまらなく、できるようになってから面白くなることがあります。ただし、ごほうびが役に立つと確かめた結果ではありません。

勉強を楽しめていないなら、自分へのごほうびを試してかまいません。

逆効果が起きやすいのは、もともと面白いと感じている活動に、他の人がごほうびを先に約束したときです。

「ごほうびは逆効果」と言われるときに、よく出る実験があります。絵を描くのが好きな子どもに賞状を先に約束すると、後で自分から絵を描く時間が半分ほどに減りました。

研究では、他の人が渡すごほうびを「報酬」と呼びます。報酬のせいで、もともとのやる気が下がることを「アンダーマイニング効果」と呼びます。

つまらない勉強なら、逆効果になるとは言えません。

128の研究をまとめた論文でも、先に約束した報酬でやる気は下がりました。ただし、同じ論文の11の研究で大きく下がったのは、面白い課題でした。つまらない課題では、はっきりした差が出ませんでした。

絵の実験の著者も、報酬が無いと始まらない活動では、報酬が役に立つかもしれないと書いています。これは著者の考えで、実験で確かめた結果ではありません。

自分で決めるごほうびは、逆効果になるかまだ分からず、効果が大きいとも言えません。

逆効果の研究の多くは、他の人が報酬を決めて渡す場面です。自分で決めて自分にあげる場面で逆効果を直接調べた研究は、調べた範囲では見つかりませんでした。

効果が大きいとも言えません。自分で決めるごほうびの効果は、とても小さいという研究があります。

楽しんでいるかを確かめ、始めるのがつらいならごほうびを1つ決め、楽しくなったらやめます。

研究が証明した手順ではありません。研究を読んで、私たちが決めた目安です。

手順2の回数は、下の欄で計算できます。

習慣を何回達成すれば、自分にごほうびをあげられる？

6回達成すると、自分にごほうびをあげられます。

夜のウォーキングを週4回達成するとして計算しました。

自分にあげるごほうびごほうびの額（円） 1回の達成の額（円）

「1回の達成の額」は、習慣を1回達成するたびに、ごほうびの額から引かれる額です。自分で決めます。1,800円のごほうびで1回300円なら、1,800÷300で6回です。

1週間に達成する回数続けたい習慣

ごほうびをいつあげるかは、勉強の直後に自分にあげる理由に書きました。