ごほうびは週に1回でいいですか

結果として週に1回ほどになるのは構いません。ただ、日付ではなく回数で決めてください。週末は、1回も達成しなくても来るからです。

研究で分かっている一番よい頻度はありますか

調べた範囲では、一番よい回数を示した研究は見つかりませんでした。この記事の「2週間」は、私たちが決めた目安です。

長くして構いません。ごほうびを自分にあげるのを忘れるようになったら、長くする時です。ただ、長くすると続くと確かめた研究は見つけられなかったので、決まりにはしていません。

ごほうびの頻度は、「週1回」のような日付でなく、達成した回数で決めます。

日付で決めると、1回も達成しなかった週にもごほうびの日が来て困ります。

ごほうびの頻度を調べると、週1回やチートデイ（好きな物を食べてよいと決めた日）の話が多く出てきます。たとえば香川県の資料には、1週間に1回程度ごほうびにおやつを食べるのもよい、と書かれています。これは食事の量の話で、習慣を続ける話ではありません。

「週末にごほうび」と決めた人が、1回も達成しなかった週を考えます。その週にごほうびをあげると、達成してもしなくても同じごほうびになります。あげずに我慢すると、休んだ週が失敗の週になります。

回数で決めると、週5回達成する人には早く、週2回の人にはゆっくり、ごほうびの日が来ます。

休んだ週があっても、達成した回数は減りません。次の1回から、続けて回数を数えます。

4回に1回を基本にして、次のごほうびまでが2週間より短くなるようにします。

同じ「4回に1回」でも、次のごほうびまでの日数は、週に達成する回数で変わります。2週間は、私たちが決めた目安です。

下の計算機に週の回数を入れて確かめてください。最初のごほうびの回数は、ごほうびの決め方の記事に書きました。

習慣を何回達成すれば、自分にごほうびをあげられる？

自分にあげるごほうびを選ぶ

3回達成すると、自分にごほうびをあげられます。

3回で自分にあげられるので、夜のウォーキングの最初のごほうびに向いています。

自分にあげるごほうびごほうびの額（円） 1回の達成の額（円）

「1回の達成の額」は、習慣を1回達成するたびに、ごほうびの額から引かれる額です。自分で決めます。1,800円のごほうびで1回300円なら、1,800÷300で6回です。

1週間に達成する回数続けたい習慣

合わなくなったら、起きていることに合わせて回数かごほうびを変えます。

慣れてくると、ごほうびなしで習慣を続けられる日が増えます。次の表から、自分に起きていることを探してください。

別のごほうびが思いつかないときは、3つの質問でごほうびを探す方法を使ってください。ダイエット中なら、食べ物以外のごほうび16個から選べます。