ほしい物が本当に何も無いときはどうしますか

物ではなく、しなくて済む用事を選んでください。「皿洗いを翌朝にする」もごほうびになります。お金もかかりません。

お金がかからないごほうびでも、回数を決めますか

決めます。条件なしでいつでも手に入る物は、ごほうびになりません。決めた回数を達成したら自分にあげる、と決めると、続ける理由になります。

先に回数を決めてください。「4回達成したら」と決めておくと、自分にあげるときに理由を探さなくて済みます。

自分へのごほうびが思いつかないときは、ほしい物を考えず、この1か月の行動から探します。

ほしい物が急に出てこない人でも、過去の行動なら思い出して書けるからです。

自分へのごほうびの記事の多くは、アイデアのリストです。ただ、思いつかない人に足りないのはアイデアの数ではありません。リストを見ても「別にほしくない」と感じて、選べないからです。

そこで、質問を「これから何がほしいか」から「この1か月で何をしたか」に変えます。

3つの質問は、買うか迷ってやめた物、後回しにしていること、しなくて済むとうれしい用事です。

紙に書くなら3分で終わります。答えが出ない質問は飛ばしてください。1つ書ければ十分です。

答えをごほうびに書き直した例です。

何回達成すれば自分にあげるかは、ごほうびの決め方の記事に書きました。ダイエット中の人は食べ物以外のごほうび16個、勉強中の人は大人の勉強のごほうびの例も見てください。

用事を1つ減らすことも、ごほうびになります。3つ目の質問の答えは、ほしい物が無い人でも書けます。

働く大人60人の実験があります。物の買い物より、時間を節約する買い物をした週末のほうが、気分がよくなりました。これはお金を使う実験です。それでも、用事が1つ減ることも選ぶ価値があると私たちは考えています。

何も書けない日は、下のリストから1つ選べば十分です。後で別の物に変えられます。計算機の「ごほうびの額」は、実際に払う金額ではありません。何回達成すれば自分にあげられるかを計算するための数字です。

習慣を何回達成すれば、自分にごほうびをあげられる？

自分にあげるごほうびを選ぶ

3回達成すると、自分にごほうびをあげられます。

3回で自分にあげられるので、夜のウォーキングの最初のごほうびに向いています。

自分にあげるごほうびごほうびの額（円） 1回の達成の額（円）

「1回の達成の額」は、習慣を1回達成するたびに、ごほうびの額から引かれる額です。自分で決めます。1,800円のごほうびで1回300円なら、1,800÷300で6回です。

1週間に達成する回数続けたい習慣

お金がかからない物は、いつでもできるので、ごほうびになりにくい点に注意してください。長いお風呂は、条件が無くても今夜できます。そこで、ふだんはしないと決めて、決めた回数を達成したときだけ自分にあげます。