ダイエットのご褒美、食べ物以外なら何がいい？16の候補リスト

ダイエットのごほうびは、食べ物以外から選びます。

• 努力の後は、目標と反対の物を選びやすくなるからです
• 食べ物にすると、「運動したから食べる」が自分のルールになるからです
• 食べ物以外の候補も、16個あるからです

なぜ食べ物を避けるのか

ダイエットの邪魔になりやすいので、食べ物を避けます。

目標に近づいたと感じると、その目標と反対の物を選びやすくなるという研究があります。ダイエット中の人が、りんごとチョコレートバーのどちらかを選ぶ実験も含まれています。

ごほうびを食べ物にすると、運動の後に食べることが当たり前になります。そのため、このリストから外しました。

食べ物以外の候補16個

ごほうびの候補は、体を休める物、見て楽しむ物、運動に使う物、見た目を整える物の4種類で16個です。

種類	ごほうびの例
体を休める	入浴剤、日帰り温泉、マッサージ
見て楽しむ	雑誌、漫画、動画配信の映画、映画館、小さな花
運動に使う	運動用の靴下、運動用のシャツ、運動靴、水筒
見た目を整える	ハンドクリーム、ボディクリーム、ネイル、美容院

お金をかけたくない人は、お金がかからない候補から選べます。

最初の1つの選び方

最初の1つは、今週手に入り、次の運動の邪魔にならず、想像してうれしい物を選びます。

1. 今週手に入るか。 取り寄せや予約が必要な物は、2つ目以降にします。
2. 次の運動の邪魔にならないか。 運動用の靴下やシャツは、次の運動を始めやすくします。夜遅くまでかかる物は、翌朝の運動の邪魔になります。
3. 想像してうれしいか。 うれしくない物は、続ける理由になりません。次の候補を見てください。

下の計算機で1つ選ぶと、何回達成すれば自分にあげられるかが分かります。ごほうびの額は例です。ふだん買っている値段に書き換えてください。

習慣を何回達成すれば、自分にごほうびをあげられる？

自分にあげるごほうびを選ぶ

入浴剤漫画を1冊運動用の靴下映画館で1本ネイル新しい運動靴

3回達成すると、自分にごほうびをあげられます。

自分にあげられる

3回で自分にあげられるので、夜のウォーキングの最初のごほうびに向いています。

自分にあげるごほうび ごほうびの額（円） 1回の達成の額（円）

「1回の達成の額」は、習慣を1回達成するたびに、ごほうびの額から引かれる額です。自分で決めます。1,800円のごほうびで1回300円なら、1,800÷300で6回です。

1週間に達成する回数 続けたい習慣

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回数の決め方はごほうびの決め方の記事に、何回に1回あげるかはダイエットのごほうびの頻度の記事に書きました。体調に不安があるときは、医療機関に相談してください。